sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Mun treeniviikko ja hieman analysointia

Moikkamoi!

Oon joskus aikoja sitten kirjoitellut teille mun treeniviikkoa (KLIK, KLAK), ja nyt ajatuksena olisi kertoilla muita kyseiseen aiheeseen liittyviä fiiliksiä hieman säännöllisemmin, tietyn hetken ajan. Vaihtelu toki aina virkistää, niin tässä pitkästä aikaa mun tämän viikon treenit ja liikkumiset sekä hieman muuta analysointia.

Ma: Salitreeni (Takareidet ja vatsat)
Ti: Salitreeni Ilonan kanssa (Rinta, ojentajat ja vatsat)
Ke: Lepo
To: Salitreeni (Etureidet, pohkeet, pakarat ja vatsat)
Pe: Salitreeni (olkapäät ja hauikset + vatsat, 15min hiit)
La:  Aamuaerobinen 50min + koko kropan venyttelyt
Su: Lepo


1


Mä olen tämän viikon ajan pyrkinyt tekemään lyhyempiä treenejä, alle tunnin mittaisia, elikkä muutama tehokas liike jotta treeni pysyy lyhyenä ja ytimekkäänä. Olen myös pilkkonut vatsatreenit miltei jokaiseen treeniin, ja jokaisessa vatsoille kohdistetussa treenissä tehdään kolmen liikkeen "pattereita" jotka osuvat aina tiettyyn vatsalihasryhmään. Tästä esimerkkinä eräänä päivänä jumppailin alavatsalihaksia, toisena suoria vatsalihaksia. 

Tää viikko on ollut siitä mielenkiintoinen, että jokainen treeni on ollut mun itseni suunnittelema, eli minkään sortin ohjelmaa en ole käyttänyt, mutta ihan tehokkaasti sitä on treenit tehonneet ja menneet kohteeseen, sekä jaksaminen on ollut kohdillaan. Tosin keskiviikko oli kirjaimellinen nukkumispäivä, kun sillon ei paljoa mitään muuta kauppareissun lisäksi saanut tehtyä. Torstaina energiaa olikin sitten entistä enemmän jumppailla kinttuja kuosiin!

2

Kuten mainitsin, tämä viikko on ollut "omien treenien viikko", mutta maanantaina starttaillaan ihan ohjelman parissa. Seurailen Instagramissa Ilona Siekkistä, ja eräs ohjelma häneltä myös etukäteen jo löytyy. Nyt kuitenkin hänellä oli aika huikea kamppis treeniohjelmasta ja ruokavaliosta, että oli napattava myös itselle toteutukseen! Maanantaina siis starttaillaan 8 viikkoa hieman sovelletulla ruokavaliolla sekä tällä treeniohjelmalla.

Kuinka paljon teitä kiinnostaa lukea tällaisia postauksia? Mua itseä nämä motivoi jollain jännällä tavalla hyvin paljon, ja toivottavasti saan tällaisilla hyvinvointiin ja liikuntaan liittyvillä postauksilla motivoitua myös teitä :) 





lauantai 9. kesäkuuta 2018

Snäppikuulumisia!


Mulla on selkeästi joku vaikeus saada näistä snapchat-postauksista "siedettävän"mittaisia.. Kun pikaselaan kuvat läpi, ajattelen että "eihän tässä oo kuvia vielä tarpeeksi, ootellaan vielä.." Seuraavalla kerralla tulos on tämä, kilometripostaus.

4 
1. Ihme keikistelyä kameralle, mutta tää on oikeestaan ihan jees kuva, kerrankin "huonompi puoli" naamasta kameralle päin! 
2. Erään aamun aamupala, munakasta, chiahyytelöä, aamun starttijuoma, kumpa jaksaisi useamminkin näin panostaa <3

3

3. Vietin tuossa pari viikkoa sitten Joutsassa pidemmän lomailuhetken, ja kävin myös verestämässämuistoja vanhalla puntilla...
4. Rakas pikkuveikka <3

2 
 5. & 6. Tuossa eräänä maanantaina vietin ihanan Ilonan kanssa hänen synttäreitään, ja olin järkännyt "ylläripäivän". Olin kirjoittanut yhdeksän kirjettä, josta jokaisesta paljastui pieni kirje, ja krjeessä oli taas uusi aktiviteetti tms. Oli aika huippupäivä, tässä parilla kuvalla tuon päivän sisältöä.

1 
7. & 8. No words needed <3

5 
9. Pari postausta takaperin kertoilin vahvuudesta, ja siitä olenko mä oikeesti vahva (Klik). Tää kuva liittyy vahvasti tapaukseen. 
10. Mä oon nyt nukkunut liian pitkään aika heikosti, tosin nyt pari yötä on mennyt ihan ok unilla, mutta pientä haasteenpoikasta käydä ihmisten aikaan nukumaan.. Palauteboxin osoitetta kellään?

6 
11. & 12. Ja jotta mun elämä ei olisi aivan täysin viinnhuuruista, on sitä treenattukin! Sunnuntaina luvassa mun treenikuvioita ihan postauksen muodossa :)

11 
13. "Ota Heidi näistä kukista kuva!" No minähän otan.. Mut tuli oikeesti ihana kuva! 
14. Mäkkärin frappe on tän kesän ehdoton ykkösjuoma, namnam..

7 
15. Oon olut nyt tän viikon aika aktiivinen tän blogin puolella, ja tuntuu aika hyvältä! Mitä te oote tykänneet tästä aktiivisemmasta postaustahdista? 
16. Kun oli vielä lämmin....

9 
17. Mun hoitokontakti vaihtui, ja jatkuu edelleen, vaikka odotin pelon sekaisilla tunnelmilla että mitä tapahtuu.. mutta onneksi hyvin kävi :) 
18. Oon editynyt tässä pukeutumisessa, mun yllä KELTAISTA, mitäs hittoa!

12

19. Voin jälkikäteen sanoa, että ei, ei ollut :D Jälkikuolema oli hyvinkin vahva ja nestehukka helteen takia hyvin vahvasti läsnä..
20. Mä tykkäsin joskus dippailla mansikoita sulatettuun suklaasen, ja pohdin vähän terveellisempää vaihtoehtoa, ja mieeeni juolahti, että eikös protskuvanukas ajaisi samaa asiaa.. oli hyvää, suosittelen!

13 
21. Ei hassummat lenkkimaisemat...
22. Kaivoin kameraa pitkän pitkän tauon jälkeen esille, ja oli kyllä tosi jees, mukavaa vahtelua puhelimella räpsimiseen ja muokkaaminenkin oli aivan erilaista!

14 
 23. Äitienpäiväkävelyt satamassa, nautin!
24. Mieleenpainunut kommentti, kohteliaisuudellla napattu ;)

8

25. Mun tämän aamun aamupala, 120g mansikoita, purkki vanilja Skyriä sekä n. 10g cashewpähkinöitä, nam! 
26. Tän aamun harmaa lenkkimaisema, virkisti tuo raikas ilma ihan tajuttomasti. Otettava useammin käyttöön nämä sängystä lenkille-aamut!

perjantai 8. kesäkuuta 2018

10+1 saliviisua

Helou helou!
Eilisen astetta syvällisemmän postauksen jäkeen on aika vähän keventää ja iskeä pitkästä aikaa teille musiikkipostausta! Tämän päivän aiheena on viisut, joita jumpalla ollessa kuuntelen. Mukaan on eksynyt suomalaista, ulkomaalaista, poppia ja räppiä. Tuota listaa kuunnellesa olen myös todennut että lista kävisi tooosi hyvin myös perjantai tai lauantai-illan viettoon, mikä on jollain tavalla ristiriitaista :D

Eniveis, tässä on 10 + 1 saliviisua, joista tykkäilen! Kerro toki onko tuttuja/tuntemattomia tai tuliko lisäiltyä omille listoille.



LANKKUVIISU: (eli kokeileppa lankuttaa tämän biisin tahtiin eri variaatioilla, toimii!)

Ja koska te ja minä ollaan niin ihania, niin jaanpa tämän koko listan teille, jos alkoi kiinnostelemaan, mitä muuta yllättävää tai yllätyksetöntä mun listalta löytyy, enjoy!


torstai 7. kesäkuuta 2018

Ole armollinen itsellesi

" Nyt vaan otat asiat rennommin, teet asiat tosissas, mutta et kuitenkaan liian tosissas."
- Iskä- 

Mä löysin tällaisen aloitellun postauksen aiheesta armollisuus. Olin ehtinyt kirjoittamaan vaan tuon ensimmäisen lainauksen, minkä iskä mulle abautrallaa vuosi sitten sanoi, kun olin saikulla ekan kerran. Jotenkin tämä armollisuuus-aihe on taas mulle ajankohtainen ja ns. päällä.

Silloin kun ihmisellä on monta rautaa tulessa, sitä helposti unohtaa sen jaksamiseen liittyvän tärkeimmän pointin, levon. Mä oon maaliskuusta asti painanut ihan hitosti töitä, treeniä, pyrkinyt ylläpitämään mun ihmisuhteita ja omaa henkistä hyvinvointia. No, enhän mä sitä rulijanssia jaksanut. Mä en selkeestikkään oppinut siitä viime kerrasta, vaan haalin taas korkeita tavoitteita, enkä osannut olla itselleni ollenkaan armollinen ja tyytyä astetta vähempään.


9463fe5de9d466604ee46cdc6a94dc92-tile

Jotkut meistä ihmisistä on ihan selkeästi rakennettu siten, että tarvitaan sitä tekemistä, ja jos sen tekemisen/suunnnitellun jutun aloittaa, niin se on pakko tehdä täysillä, tai sitten ei ollenkaan. Mä oon just tällainen. Työt/koulu on suoritettava satasella, haaveena ja toiveena se, että onnistutaan parhaalla mahdollisella tavalla tai arvosanalla. Treeneissä ei uskalla ottaa rennosti tai kevyillä viikoilla koska pelkään, että mun kehitys katkeaa, vaikka todellakin teoriassa tiedostan että se ei tosiaankaan mene niin. Ihmissuhteissa taas haluan olla jokaiselle mukava, kiltti ja ihana, vaikka todellisuudessa saattaisin haluta toimia ihan jollain muulla tavalla.

Sitten kun näillä edellä mainituilla asioilla täytetään se oma jaksaminen ja aika, ei sille oman henkisen hyvinvoinnin ylläpidolle ja hoivaamiselle jää jaksamista tai aikaa. Ja se on todella todella huono homma. Kuitenkin henkinen jaksaminen on ihan hiton tärkeää, että sä pääset aamulla sen kellon soittaessa edes ylös. Jos henkinen jaksaminen on todella huonona, vaikeentuu myös fyysinen jaksaminen, koska oikeastaan kaikki mitä me aletaan tekemään, lähtee sieltä omien korvien välistä ja kun on liian väsynyt henkisesti, niin ei sitä jaksa.

7697865499afea2fd5b702335ad8eb88-tile

Just nyt mulla on omasta mielestäni ihan ookoo tilanne, toki tässä otettava huomioon se oma sokaistuminen, mutta tavallaan liikutaan siellä kuilun reunalla, toisella puolella balanssi ja siellä toisella puolella jaksamattomuus. Mä oon yrittänyt muuttaa just liikkumista, mahdollisia opiskeluita ja ihmissuhteita mun voimavaroiksi. Kerään niiden avulla sellaista hyvää oloa ja jaksamista mun arkeen, kunhan teen niitä sillälailla, armollisesti.

Mä toivon, että jos just sulla on samanlaisia riittämättömyyden tunteita, niin pysähdy hetkeksi, ja mieti sitä, että miks mä en muka riitä? Kuinka paljon enemmän mun tarvitsisi muka tehdä, että mä riittäisin? Kumpi on tärkeämpi: kuluttaa itsensä totaalisen loppuun pitkäksi ajaksi vai oppia olemaan armollinen itselleen?



Mut mä haluun sua ymmärtää
ja harmi ettei suhun oo käyttöohjetta,

niin monimutkaista on sun mieltäsi selvittää,
mut haluun taakkaas keventää
- Stig - Korjaan sut -

perjantai 1. kesäkuuta 2018

Kesäkuun Selfcare-challenge!

Kesäkuu, ja oikeasti sekä virallisesti kesä. Mä ajattelin ottaa tämän kuukauden agendaksi itseensä keskittymisen, huolehtimisen ja välittämisen. Bongasin pinterestistä 30 days selfcare challenge:n, jota pyrin tämän kuukauden ajan toteuttamaan, ja viikoittain saatte pientä raporttia ja kuvatodistetta jokaiselta päivältä. 

Haaste sisältää hetkiä itsensä, läheisten ja jopa tuntemattomien ihmisten kanssa. Jokainen haasteen osa-alue jollain tavalla vahvistaa sua itseä. Sitä ei välttämättä kyllä heti tunnista tai huomaa, haasteen tarkoituksena on kuitenkin antaa niitä tärkeitä hetkiä vain ja ainoastaan itselle omaan elämään, jonkin pienen tai suuremman aktiviteetin parisa. 

Iskin tuohon alas tämän kyseisen haasteen, ja joka sunnuntai (kun haasteesta on täysiä viikkoja käyty) on "selfcaremomentti" ja tsekkaillaan mitä fiiliksiä viikosta on mulle syntynyt!

Ja hei, jotta homma ei menis liian tylsäksi, haastan just SUT tähän mukaan! Kertoile/linkkaile mulle juttuja matkan ajalta ja varrelta, mitä kaikkea sä oot keksinyt :) <3