tiistai 27. maaliskuuta 2018

Treenijuttuja - missä mennään ja mitä kohden

7.35 0 Comments
Heippa heei, ja pitkästä aikaa meikän treenikuulumisia :)
Alkuvuoden liikkumiset ovat olleet hieman sellaista "silloin tällöin mutta kuitenkin säännöllisesti" - tyyppistä. Salilla on tullut vähintään se kolme treeniä tehtyä viikossa, mutta aerobiset ovat jääneet hieman vähälle.. Tästä parantelua kohden!

Treeniohjelma:

Elikkä, tämä tuleva treeniohjelma, jota aloitan läpi käymään on todennäköisesti haastavin, ainakin treenimäärien/kertojen perusteella, 5-6 salitreeniä viikossa. Pääpointtina on siis lihasten kasvu sekä kiinteytyminen, mikä passaa vallan mainiosti omiin tavoitteisiin juuri tällä hetkellä.

Ohjelma on siis jaoteltu kuuteen osaan, joista kaksi on alakroppaan liittyviä ja loput yläkroppaan painottuvia. Ohjelmassa ei ole vatsalihaksille tarkoitettuja harjoitteita, mutta nyt kun on ihme tapahtunut ja minä olen innostunut tekemään niitä, niin totta kai muutamat vatsajumpat viikkoon sisällytetään :)

Aerobisista sen verran, että ohjelmassa on merkittynä vain yksi intervalliharjoite toiselle jalkapäivälle, mutta ajatuksena olisi tehdä viikossa kaksi intervallia ja vähintään yksi pidempi aerobinen harjoite ryhmäliikunnan muodossa (esim spinning tai joku muu), lenkkeillen tai kuntopyörällä itsekseen polkien.

1

Ruokavalio:

Mites sitten syömiset? Ruokailut ovat menneet aika vaihtelevasti, välillä ihan nappiin ja sen on huomannut olossa todella vahvasti, mutta välillä on päiviä jolloin ei saa syötyä kunnolla mitään, ja se kostautuu jossain vaiheessa siten, että tulee syötyä aivan totaalisen liikaa.

Pyrin kuitenkin tämän ohjelman aikana syömään tasasin väliajoin, erään entisen ruokavaliopohjan mukaan, joka on mulle ollut todella toimiva ja itse olen pitänyt siitä. Ruokavalio on myös rasvanpolttoa tukeva, joten siitä varmasti on hyötyjä tässä projektissa!

Eniten ehkä huomioitavaa on töiden aikaisessa ruokailussa, että tulee syötyä tasaisin väliajoin ja ateria on tasapainoinen. Mutta ainakin tuohon tasapainoiseen ateriaan pystyy hyvin itse vaikuttamaan valmistamalla ja preppaamalla itse annoksen valion mukaisesti, ja pitämällä töissä huolta, ettei ruokailu veny. Toki voi tulla tilanteita, että ei kerkiä syömään juuri silloin, kun itse haluaisi.

2

Tavoitteet:


Tavoitteita on hyvä olla, ja niitä kohden suunnistaa. Mulla itsellä ainakin tavoitteet ovat yksi motivaation lähde. Motivaatiopulan iskiessä, onkin hyvä painaa mieleen, tai vaikka ihan konkreettisesti lukea vihkosesta tai muusta vastaavasta ne omat tavoitteet, ja alkaa muistelemaan, että minkä takia niitä hommia oikeen tehdään!

Mun ehkäpä isoin tavoite on saada liikunnasta taas sellainen selkeä rutiini. Eli selkeät suunnittelut ja sävelet, kuinka tälläviikolla treenaillaan ja sitä myöten toteuttaa niitä. Hyvänä vinkkiviitosena on konkreettinen aikatauluttaminen. Merkkaa puhelimen kalenteriin tai vaihtoehtoisesti paperikalenteriin treenit, iske vaikka muistutus, jos se tsemppaa sua lisää. Itse harrastan tätä taktiikkaa, ja on niin paljon helpompi miettiä muita menoja, sekä suhteuttaa treenit töiden kanssa.

Tässä uudessa treeniohjelmassa on mulle muutama uusi liike, joten yhtenä hyvänä tavoitteena toimii tekniikkapuhtaus, niin vanhoissa tutuissa liikkeissä, mutta etenkin näissä uusissa. On paljon mukavempi tehdä pienemmillä painoilla säilyttäen oikea tekniikka, kuin mahtailla uusilla ennätyksillä ja samalla mielessä kirota sitä selkää, jota pakottaa niin hemmetisti, kun tekniikka "hieman" kärsi.

Kolmas tavoite mulle on se, että tästä pikkuhiljaa alkaa keho tiivistymään ja tuntumaan enemmän miellyttävältä. Tämä on ehkä enemmän sellainen pidemmän aikavälin tavoite, mutta jokainen treeni ja ateria vie kohti just tätä tavoitetta!

Neljäs, ja viimeinen, ehkä hieman itsestäänselvyydeltäkin tuntuva tavoite mulla on se hyvä ja stressitön olo. Tässä viimeaikoina on ollut ihan liikaa sellaisia huonoja fiiliksiä, paljon negatiivisia ajatuksia itsestä ja tulevasta. Mutta liikunnalla, oli se salitreeni, kevyt kävely, venyyttelytuokio tms, se olo on helpottunut, edes jotenkin.

3

Tässä teille pientä (?) infopakettia mitä mun treeneihin tässä tulevaisuudessa kuuluu!  Kiinnostaisiko teitä lukea lisää tällaisia juttuja, vai vaan sillointällöin? Mä itse ainakin tykkäsin tästä kirjoitella, tuntui tosi luontevalta ja mielenkiintoiselta :)

tiistai 20. maaliskuuta 2018

Mitä jos mä oonkin aina yksin?

4.18 2 Comments
Otsikko kertoo aika vahvasti sitä ajatusta, mitä mun mielessä suhteellisen vahvasti on tässä viimehetkinä pyörinyt. Mitä jos mä oonkin aina yksin. Tää tuntuu jototenkin hirveen henkilökohtaiselta aiheelta, ja vaikka henkilökohtaisia juttuja oonkin täällä blogissa pyöritellyt, niin tää on varmaan sellainen, mikä on yksi henkilökohtaisimmista.

Mä oon aika paljon käsitellyt tätä aihetta, käännellyt ja väännellyt, itkenyt ja nauranut, ollut tyytyväinen ja sit niin onneton. Oon käsitellyt tätä yksin, yhdessä terapeuttini kanssa, yhdessä parhaan ystäväni kanssa. Manannut monet kaksilahkeiset maanrakoon, sitten taas vuorostani hehkuttanut sitä, kuinka hyvältä ja oikealta musta oikeesti tuntuu. Mutta joka kerta, mä saan vaan pettyä.



Joskus mä mietin vahvasti sitä, että lukeeko mun otsassa joku "pelinappula" tai "tätä on helppo vedättää" tai muuta vastaavaa, ja siks mun kohdalle on osunut vaan sellaisia, jotka yhtäkkiä vaan hiljenee, tai paljastuu että ne onkin yhtäkkiä parisuhteessa, tai muuttuu ihan päinvastaisiksi, mitä ne on ollut aiemmin. 

No toki sitä sitten tuntuu että tämä tällanen ajattelutapa "kaikki ovat sellaisia", alkaa pinttymään ja juurtumaan muhun. Saanut niin paljon lokaa niskaan ja pettymyksiä pettymysten perään, että ei vaan yksinkertaisesti jaksa uskoa siihen, mitä joskus oikeesti voisi olla.


Oltiin viime viikonloppuna siellä aiemminkin mainitulla laivareissulla erää ihanan ystäväni kanssa. Ja silloin sain hänellekkin jonkinmoisessa laskuhumalassa itkettyä ja vuodatettua sitä oloa, sanoilla, joilla en oo vielä uskaltanut tätä tilannetta ja asiaa kuvailla. Mulla on aivan hemmetin hyvä luonne, mutta selkeesti tähän maailmaan mahtuu liian vähän sellaisia ihmisiä, jotka arvostaisivat sitä luonntta edes asteen verran enemmän, kuin sitä pintaa.

Kyllähän mä sen tiedän ja tiedostan, että tässä elämässä ei mitään pidä tai tarvitse etsimällä etsiä, vaan useimmiten ne parhaimmat asiat elämässä vaan osuu kohdalle, tavalla tai toisella. 

maanantai 5. maaliskuuta 2018

Maaliskuun starttaava ämpärilista!

6.36 8 Comments
Heipäheii ja aivan ihanaa maaliskuuta teille kaikille!
Mulla on tällähetkellä niin hyvät fiilikset tästä tulevasta kuukaudesta, joten ajattelin hieman listata teille pientä ämpärilistaa siitä, mitä tällekuulle olisi tavoitteita.

♥   Tämän kuukauden ehkä jaetulla ykkössijalla oleva odotetuin juttu on ne paljn pohdituttaneet pääsykokeet. Päätös minne ja mitä hakemaan on vihdoin saatu tehtyä, ja nyt sit vaan odotellaan ja odotellaan, sitä materiaalin ilmestymistä, ja että pääsee lukemaan ja pänttäilemään ihan kunnolla.

2 – kopio


 Sitten se toinen ykkössijalla oleva juttu on ehdottomasti mun ja ihanan ystäväiseni kanssa tehtävä laivareissu Tallinnaan, tj12! Meidän reissut on ollut aina niin mahtavia, joistain pienistä kommelluksista huolimatta, mutta jotenkin tätä reissua, sitä odottaa ihan eritavalla kun näitä muita, jotenkin tuntuu etä tästä tulee ihan superristeily!

1 – kopio


♥  Nyt kun tuo helmikuu on ohitse, eivätkä treenailut aivan nappiin menneet, on hyvä aloittaa uusilla yrityksillä tätä maaliskuuta. Vähän oon luonnostellut yhä tekstiä näistä treenikuvioista, ja siihen kun saa vielä muutamat jutut kasaan, niin sen teille sittten julki tuo. 

3

  Tän kuun yhtenä isona tavoitteena on saada asioita enemmän aikaan, eikä vain pelkästään miettiä niitä, että voisin tehdä niin tai tän tai noin. Vaan aivan konkreettisesti tehdä niitä. 


♥  Saada koti vihdoin kuntoon. Tällä meinaan siis sitä, että vihdoin saisin loput tavarat roudailtua tänne uuteen kotiin, ylimääräiset kassit ja säkit jemmaan ja muutenkin enemmän omaksi kodiksi!

♥  Haluaisin myös tilata valokuvia. Mulla on huikeet määrät otoksia, jotka haluaisin ihan paperisena versiona itselleni ja sitä myöten myös jaettua niitä muutamille ihmisille. Toki nämä kivoja sisustuselementtejä myös olisivat.

5

Mites teidän muiden tavoitteet/ämpärlistat tälle kevään aloittavalle maaliskuulle? :)

sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Tammikuuta ja Helmikuuta!

9.10 0 Comments
Onpa aika oikeesti vierähtänyt, ja tuntuu että ei ole mitään konkreettista saanut aikaan, vaikka toisaalta on ehkä saanut aikaan sellaisia asioita, mitä ei niin pintapuolisesti huomaakkaan. Tammikuun loppu ja helmikuun alku on sujunut aika leppoisasti, treenailuja, lepäilyä, ihania ihmisiä, vähän pahaa mieltä ja romahduksia, uusia ajatusmaailmoja ja temppareiden tujottelua! Eli siis hyvinkin laidasta laitaan kaikkea mukavaa ja ei niin mukavaa.

Tänään ajattelin kertailla mun kuulumisia teille muutamien snäppikuvien muodossa, eli vähän vilausta mun arjesta ja meiningeistä muutamien sanojen kera, enjoy!

2 

1. & 2. Nää kuluneet viikot on sisältäneet aika paljon liikkumista, niin ulkona kuin salinpuolella. Etenkin nyt muutamina päivinä Jyväsjärvi on kutsunut mua hyvin vahvasti sekä myös pitkät ja intensiiviset salitreenit yksin tai yhdessä!

8 

3. & 4. Ton terveellisemmän elämäntavan vuoks on tullu myös nautittuu ja rentouduttua viinin, tanssimisen ja aivan huikeen seuran parissa, tää on sitä, mitä mä aina tarviin välillä <3

7

5. & 6. Nyt kun on ollut sitä aikaa, niin on tullut tehtyä semmosia juttuja, mitä ei normiarjessa oikeen ehdi tekemään. Tästä esimerkkinä piilaripäivät ja irtoripset sekä leipominen! Kiinnostaisiko teitä resepti näihin huippuhyviin pikasämpylöihin? 

9 

7. & 8. Tässä kanssa toinen juttu, mitä ilman, mä en selviäis, mun perhe ja pikkusisarukset <3 Mä yllätyin kun pikkusiskon kanssa  piirreltiin, ja tyttö rupes omaa nimeään ja mun nimeä kirjoittelemaan, ja aika samassa iässä, mitä itse tuli tehtyä. Ja tää käsikädessä-kuva ei oo aseteltu <3

6 

9. & 10. Tää ysikuvan moodi, on ehkä se, mikä mä ihan mielelläni ottaisin itelleni just nyt. Saisin aikaan tehtyä hyödyllisiä juttuja, liikuttua, ja tuntee oloa silleen "hyödylliseksi". Mutta eiköhän toi moodi iske tuossa maaliskuun alussa päälle, vinkvink! 

5 

11. & 12.  Oon semmonen ihminen, että mun elämään vaikuttaa ympäristö ihan hemmetisti. Jos mun ympärillä on paljon negatiivisia tunteita, pahaa mieltä, huonoa keliä, niin se heijastuu musta tosi vahvasti ulospäin. Nyt jotenkin kun aurinkoa on pilkoitellut enemmänkin, niin jotenkin fiilikset on sellaisina hetkinä olleet paljon positiivisemmat ja aurinkoisemmat! 

10

13. Tää on ihan hyvää jatkumoa tolle edelliselle kuvatekstille mitä nyt tässä pätkässä kirjoittelee. 
Ennen mulla oli silleen, että musta ei nähnyt yhtään sitä, että mulla on ihan paska fiilis, sellainen et kaikki nyppii, ahdistaa. Mut tässä nyt sen on itse huomannut, ja muutamien ihmisten huomauttamanakin sen, että musta näkyy se hyvä fiils. Tää kuva on taas sellanen, että oli ollu rankkoja edellisiä päiviä, mutta ihan pakko oli tätä huulipunaa kuvata, ja naamasta näkee, etten nauti. 
14. Ystävänpäivää tuli vietettyä hieman eritavalla, Helsingissä, ja oli kyllä ihan mukava, mieleenpainuva reissu!

1

15.& 16. Glowpartyt viime viikonlopulta, ihan huikeet meiningit, kun pilkunjälkeen vasta kotia pääsee nukkumaan! Ja tottakai tää huippumuikkeli mun seurana <3

4

17. & 18. Tuoreimmat kuvat meikästä, ja mä niin tykkään näistä! Tuon päivän fiilikset oli niin huiput ja mahtavan mageet että ihan ihmettelee. Mutta kivat kuvat, ei mulla muuta :)

perjantai 19. tammikuuta 2018

Pienisuuri-muutokseni kuvina ja ajatuksina

10.09 4 Comments
Mulle iski tänään yhden suosikki-ihmiseni kanssa lounaalla ollessa tänään huippu idea, mistä kirjoittaa. Puhuttiin ihan yleisesti vaan liikunnasta ja hyvinvoinnista, ja muutoksista, mitä ne aiheuttaa. Tämä ihana ystäväni kertoi minulle miten energinen ja hyvinvoivan oloinen musta on tullut, ja miten hyviä fiiliksiä se aiheuttaa, kun mulla on niin suuri treeni-into. 

Me nähdään tämän ystävän kanssa hyvin usein, ja nämä näkyvät muutokset eivät siis ole aina niin silmään pistäviä, joten päätettiin siinä kahvien ja salaatin äärellä kaivaa itsestämme vanhoja kuvia, ja verrata miten ollaan muututtu. Postauksessa olevat vanhat kuvat ovat siis kesältä 2016 ja uusimmat tältä tammikuulta. 

2


Mä itse tajusin tänään, kuinka paljon olen edistynyt tässä omassa pienessäsuuressaprojektissa. Vertasin kesän 2016 Heidiä ja tammikuun 2018 Heidiä. Mussa on tapahtunut ihan hirveästi, niin sisäisesti kuin ulkoisesti. Tottakai oon pohjimmiltani edelleen se iloinen, empaattinen ja ystävällinen nuori nainen, mutta oon oppinut arvostamaan itseäni ja tekemisiä niin paljon enemmän. Oon oppinut olemaan just sellainen, kun mä itse haluan olla, enkä anna muiden sanomisten tai tekemisten vaikuttaa siihen, mitä mä itse oikeasti haluan tehdä tai olla. 

1

Vuonna 2016 mä olin todella epävarma, hyvin itsekriittinen ja hyvin epätietoinen itsestäni. Mutta nyt kun mietin, niin noista oloista ollaan päästy ihan hirveästi eteenpäin. Toki epävarmuutta ja itsekritiikkiä löytyy, joskus vähän liikaakin, mutta suurimmaksi osaksi nämä piirteet eivät edes näy, eivätkä ne vaikuta mun tekemiseen ja menemiseen, niinkuin ennen. 

Joskus mua on pelottanut ja ahdistanut kävellä yksin kaupungilla, koska olen kokenut olevani ruma, vastenmielinen ja iljettävä, ja tuntenut, että joka ikinen vastaantuleva ihminen kiinnittää huomiota juuri minuun ja ajattelee yhtä negatiivisesti, kun minä itsestäni tuolloin ajattelin. 

3


Kuulostaa tosi kliseeltä, mutta jotenkin sitä vaan ajan kanssa on päässyt itsensä kanssa sinuiksi, toki se itseä miellyttävä ulkoinen muutos on aiheuttanut sitä varmuutta ja tsempannut tosi paljon, mutta isoin muutos on tapahtunut tuolla korvien välissä. Ja se on hyvä se!

Tätä tekstiä kirjoittaessa tunnen jotenkin hyvin outoja fiiliksiä, samalla iskee sellainen itku ja ahdistus, että ansaitsenko mä oikeasti olla näin iloinen ja tyytyväinen, mutta samalla sellainen itku ja onnellisuus, että ei hitto, mä oon onnistunut hyvin! Ristiriitaisia oloja siis, mutta pääosin vaan niitä positiivisia <3

"Olen vihdoinkin käsittänyt sen Mä oon fiksu ja kivannäköinen Kaiken hyvän todellakin ansaitsen Mitä tielleni sattuu Helppo muista on kyllä välittää Mut itteänikin mun täytyy silittää Lupaan täst edes aina yrittää Itserakkausjuttuu"
Mariska - Itserakkausjuttuu